Atomic Habits (2018) est un livre publié en espagnol par Diana ( Grupo Planeta ). La version anglaise a été publiée par Penguin Random House . Son auteur, James Clear, a révolutionné la perception du changement d'habitudes lors de sa parution il y a quatre ans. Aujourd'hui encore, ce livre est un best-seller et se trouve facilement en librairie et en centre commercial.
« Atomic Habits » est un best-seller plébiscité par les experts en gestion du temps, productivité et développement personnel . Sa méthode s'applique à tous les domaines de la vie. Elle s'adresse à tous ceux qui souhaitent améliorer leur quotidien, instaurer de bonnes habitudes, aux sceptiques, à ceux qui ont tout essayé et abandonné, et même à ceux qui n'ont pas encore commencé. Car il y a toujours une seconde chance. Voici les points essentiels à lire pour vous encourager à vous lancer. L'été est encore long !
Le livre : Habitudes atomiques
Le pouvoir des habitudes
Les habitudes, à elles seules, ne suffisent pas. James Clear souligne d'emblée qu'adopter de bonnes habitudes, et encore plus les maintenir, n'est pas chose aisée, et il aborde ce point tout au long de son ouvrage . Comme pour tout livre de ce genre, n'attendez pas de solution miracle.
Deuxièmement, les habitudes isolées n'entraînent pas de changements visibles, du moins pas immédiatement. C'est pourquoi on parle de changements « atomiques ». Un petit changement, une petite action, peut avoir des conséquences importantes à long terme . Le problème, c'est que nous attendons des résultats le plus rapidement possible.
Ce sont là des idées fondamentales du livre. Cependant, le simple fait d'initier une action et de la poursuivre peut engendrer des changements cognitifs qui favorisent la répétition. Autrement dit, si nous répétons une action de nombreuses fois, elle devient une habitude.
Un atome est une particule minuscule, tout comme une action isolée. Mais si les atomes se concentrent et s'assemblent, ils deviennent matière, organismes, et forment même des galaxies. Il en va de même pour les habitudes. Une habitude peut devenir indestructible, et « Atomic Habits » est un guide pour renforcer nos habitudes quotidiennes.
Habitudes et identité
Créons-nous nos habitudes, ou sont-elles ce qui nous façonne ? Comment est-ce possible ? James Clear explique que notre erreur est de nous concentrer sur les résultats que nous obtiendrions en maintenant nos habitudes avec succès. Or, nous devons nous concentrer sur la transformation de notre identité. Autrement dit, nous devons créer des habitudes fondées sur l’identité , et non sur les résultats.
Clear nous invite à nous concentrer sur qui nous voulons être, et non sur ce que nous voulons accomplir. Cela englobe notre système de valeurs, notre perception de nous-mêmes et nos croyances. Si nous nous visualisons en cohérence entre qui nous sommes et ce que nous faisons, le changement s'opérera beaucoup plus harmonieusement et , surtout, sera durable.
Tout au long de son ouvrage, James Clear aborde la question de la mise en place d'habitudes, mais aussi celle de l'élimination des mauvaises . Par conséquent, se définir soi-même devrait nous aider à acquérir de nouvelles et bonnes habitudes et à nous débarrasser des anciennes et mauvaises. L'auteur affirme que « le progrès exige de désapprendre ce que nous avons appris ».
Cependant, il ne faut pas fonder toute notre confiance et notre crédibilité sur une seule identité. À la fin de son ouvrage, Clear met en garde contre l'idée qu'un seul aspect de notre identité puisse englober tout ce que nous sommes . En effet, si les aléas de la vie nous obligent à évoluer et à nous améliorer constamment, notre rigidité peut mener à une perte d'identité et, finalement, à notre perte. Pour éviter une telle situation, James Clear recommande une définition moins rigide . Par exemple, si vous êtes médecin, ne dites pas simplement « Je suis médecin », mais plutôt « Je suis quelqu'un qui aide les autres et fait preuve d'empathie en toutes circonstances ».
Les quatre lois
« Atomic Habits » est divisé en 20 chapitres, une conclusion et une annexe. Les trois premiers chapitres sont introductifs, et les trois derniers servent de rappel pour progresser une fois les habitudes souhaitées acquises. La majeure partie du livre explique les Quatre Lois du Changement de Comportement , car, comme nous le savons, l'acquisition d'une habitude passe par un changement de perspective et l'adoption d'une nouvelle identité. De même, les habitudes se développent en quatre phases : 1) le déclencheur ; 2) le désir ; 3) la réponse ; 4) la récompense . Les Lois sont les suivantes :
- Première loi : rendez-le évident. Il correspond au signal.
- Deuxième loi : la rendre attractive. Cela appartient au désir.
- Troisième loi : restez simple. Est la réponse.
- Quatrième loi : Rendez-le satisfaisant. Cela a à voir avec la récompense.
James Clear l'explique ainsi : lorsqu'on prend conscience de pouvoir modifier un élément de sa routine, on peut utiliser différents déclencheurs à son avantage pour faciliter l'adoption d'une nouvelle habitude . Le temps et l'espace sont essentiels (on peut commencer une nouvelle habitude à un moment précis et dans un environnement agréable). Ensuite, l'envie de commencer se fera sentir, et la motivation sera notre meilleur allié pour s'y mettre ; l'habitude deviendra attrayante lorsqu'on l'associera à d'autres activités plaisantes.
De même, si vous facilitez l'adoption d'une habitude, vous aurez beaucoup plus de chances de la maintenir. La dernière loi concerne la satisfaction que procure la répétition de l'habitude au fil du temps. Le plaisir de la maintenir sera sa propre récompense.
Ces quatre lois peuvent être inversées. Autrement dit, de même qu'une habitude peut être rendue évidente, attrayante, simple et satisfaisante, on peut aussi poursuivre l'inverse si l'on veut abandonner une habitude : la rendre invisible, peu attrayante, difficile et insatisfaisante.
Exercices pratiques
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des techniques que James Clear nous encourage à utiliser pour créer efficacement de nouvelles routines . Nous vous invitons également à vous abonner à sa newsletter hebdomadaire.
- Gardez une trace des habitudes.
- Formule d'intention de mise en œuvre : Je ferai [CONDUITE] à [HEURE] à [PLACE].
- Formule d'accumulation d'habitudes: Après [HABITUDE ACTUELLE], je ferai [NOUVELLE HABITUDE].
- La règle des deux minutes Elle consiste à choisir une action ou une autre à un moment de la journée. Cela peut signifier faire quelque chose de positif qui correspond à votre identité et qui est cohérent, ou abandonner et ne pas faire ce que vous saviez que vous deviez faire ce jour-là. Cependant, une fois que vous l'aurez démarré (pendant deux minutes), vous aurez fait ce que vous deviez vraiment faire. Ce sont les bons et les mauvais choix.
- Formule d'accumulation d'habitudes plus historique des habitudes: Après [HABITUDE ACTUELLE], je vais sur [ENREGISTRER MON HABITUDE].
- Faire un contrat d'habitudes. De cette façon, vous créerez un contrat avec quelqu'un d'autre. L'engagement se fera avec vous et avec une autre personne que vous choisirez et qui vous aidera dans votre tâche.
Conclusions : que faire de vos habitudes quand vous les avez déjà acquises ?
Bien sûr, exceller dans n'importe quel domaine exige des efforts soutenus. Cependant, une habitude, à elle seule, ne suffit pas toujours à produire les résultats escomptés. Une fois qu'une habitude est ancrée et pleinement automatisée dans notre routine quotidienne, il est nécessaire de la réévaluer régulièrement . C'est précisément ce que recommande l'auteur. Car des améliorations sont toujours possibles pour nous permettre de continuer à progresser, même lorsque nous pensons avoir atteint nos limites.
D'un autre côté, on a parfois l'impression que seuls les plus talentueux peuvent atteindre la gloire. Mais ni le talent ni l'intelligence ne servent à grand-chose si l'on ne passe pas à l'action . Bien sûr, nous sommes conditionnés par notre biologie, notre génétique et notre personnalité. Il nous faut donc chercher une identité en accord avec nos aptitudes et des habitudes qui nous permettent de la développer en nous basant sur ce qui nous est le plus facile, ce qui oppose le moins de résistance. Ceci est intrinsèquement lié à la troisième loi (la simplicité). La génétique, bien sûr, ne fait pas tout, mais nous devons accepter nos dons et les exploiter au maximum.
Enfin, et c'est peut-être le plus important, le rôle de la motivation dans les routines. Se mettre au travail est facile quand on est motivé. Tout le monde peut le faire. Mais seules les personnes les plus exceptionnelles (quel que soit leur domaine) parviennent à persévérer même lorsqu'elles n'en ont pas envie. Surmonter l'ennui de la routine fait toute la différence . James Clear en conclut que c'est ce qui distingue les amateurs des professionnels.
Quelques notes sur l'auteur
James Clear (Hamilton, Ohio) est un expert en formation d'habitudes à long terme . Il a dû surmonter une crise d'identité après la fin de sa carrière de joueur de baseball et se redéfinir. Considéré comme une figure de proue dans son domaine, il collabore avec divers médias et donne des conférences.
Elle consacre la majeure partie de son temps à l'écriture et anime une newsletter captivante sur un site web qui enregistre deux millions de visites par mois. Publiée tous les jeudis ( 3-2-1 Thursday ), sa newsletter regorge de conseils et d'idées pour améliorer nos habitudes et notre vie en général. Son livre, Atomic Habits (336 pages), s'est vendu à plus de quatre millions d'exemplaires dans le monde et peut être complété par le Habit Journal (240 pages), disponible à l'achat.
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